本日は猫背についてです
今まで猫背については解説してきましたが
今回はまとめてわかりやすく解説していきます
猫背とは
猫背は胸椎が過後弯(丸くなる)してくることです
胸椎が過後弯してくると、頭頚部は前方に突出し、
骨盤は後傾(後ろに傾く)ことが多いです
猫背の原因
猫背の機能的原因は下記の通りです
・腹筋群が弱化(弱い)
・カラダの前面筋群(大胸筋・小胸筋)が過緊張
・僧帽筋・前鋸筋・多裂筋が弱化(弱い)
・ハムストリングス・大臀筋の短縮、弱化
日常生活の原因は下記の通り
・スマホ、パソコンを日常的にしている
・座って作業している時間が長い
・エクササイズやカラダのメンテナンスしていない
猫背になりやすい人の特徴
姿勢の特徴
・背中が丸くなっている
・首が前に出ている
・肩が内にはいっている
・頭が前にでている
・骨盤が後ろに傾いている(骨盤後傾)
外見上の特徴
・だらしない雰囲気に見える
・実際の年齢より老けて見える
・バストが垂れて見える
・お腹がぽっこり出て見える
・実際より太って見える
健康面の特徴
・肩こりや頭痛を起こしやすい
・腰痛になりやすい
・呼吸器や内臓機能に影響が出る可能性がある
・自律神経系に影響が出ることがある
心理的・性格的特徴
・ストレスを溜めやすい
・自信が持てない傾向がある
・コミュニケーションが苦手な場合がある
・内向き的な性格の人が猫背になりやすい
生活習慣の特徴
・デスクワークをしている人になりやすい
・スマートフォンやパソコンを長時間使用する人になりやすい
・運動不足の人がなりやすい
改善方法
今回はストレッチポールを使用して改善していきます。
まずは
1つ目:ストレッチポールを縦におき仰向けの状態で上肢を動かす
2つ目はストレッチポールを横におき、肩甲骨や胸椎に当ててカラダを反らす
3つ目はストレッチポールを横におき、四つ這いで両腕を前に転がす(イメージは猫が伸びするように)
詳しくは下記の動画をご覧ください
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