本日の投稿は肩こりの原因についてです
肩こりは現代人の生活習慣原因の一つです
肩こりとは
肩こりは、首すじや首の付け根から肩・背中にかけての筋肉がこわばり、
だるさや重さ、疲労感、痛みなどを感じる症状のことです以下に肩こりの主な特徴をまとめます
主な症状
・筋肉のこわばり
・だるさや重さ
・疲労感
関連する症状
・頭痛
・めまい
・吐き気
・集中力の低下
・目の疲れ
・倦怠感
・腕や手の痺れ
原因
・姿勢の悪さ
・運動不足
・ストレス
・眼精疲労
・冷え
・過労
・寝不足
発生メカニズム
・筋肉の緊張による血行不良
・疲労物質の蓄積
・ビタミン補給の不足
リスク要因
・なで肩
・華奢なカラダ
・ストレスを受けやすい性格
・デスクワークが多い職業
肩周りの原因
肩周りのが肩こりの原因
以下の筋肉がイメージ図




僧帽筋とは
僧帽筋は上部・中部・下部に分かれます
上部繊維は起始が項靱帯や
後頭骨から付着して鎖骨外側1/31に停止します
機能としては肩甲骨の挙上
肩甲骨の上方回旋
肩甲骨の内転の補助をしています
巻き肩や猫背になると起始と停止が引き離され伸ばされるため緊張状態が続きます
中部繊維は起始が第7頚椎、
第1胸椎〜第3胸椎の棘突起から付着して肩峰の内側縁
肩甲棘の上縁に停止します
機能としては肩甲骨の内転します
中部繊維も猫背や巻き肩に
大きく関与し引き伸ばされて緊張状態が続きます
下部繊維は起始が第4〜12胸椎の棘突起から
付着して肩甲棘の内端に停止します
機能としては肩甲骨下制
肩甲骨の上方回旋
肩甲骨の内転補助です
猫背や巻き肩になると
筋肉が引っ張られ緊張状態になります
常に引き伸ばされた状態では
筋肉が過緊張状態が続き
血流の流れが悪くなり阻血状態に・・・
結果として筋肉が硬くなったり
筋膜が硬くなったり
皮膚が硬くなり肩こりを引き起こします
肩甲挙筋
肩甲挙筋の起始は
第1〜第4頚椎の横突起から付着し
肩甲骨の上角と
肩甲骨の内側縁上部に停止しています
機能としては肩甲骨の挙上です
硬くなると肩こりに大きく関与します
大胸筋と小胸筋
大胸筋は上部(鎖骨頭)と下部にわかれます
上部繊維の起始は
鎖骨の内側の前方1/2に付着し
上腕骨大結節稜に停止します
機能としては肩関節の内旋
肩関節の水平屈曲
肩関節の屈曲
肩関節外転(90度以上の外転位でさらなる外転を補助)
下部繊維の起始は
第1〜第6肋骨の肋軟骨と
胸骨部分に付着し上腕骨大結節稜に停止します
機能としては肩関節の内旋します
腕周りの原因
下記の筋肉がイメージ図



上腕二頭筋
上腕二頭筋は長頭と短頭があります
長頭は関節上結節
短頭は烏口突起から付着し橈骨粗面や
上腕二頭筋の腱膜に停止します
機能としては肘関節の屈曲
前腕の回外
肩関節の屈曲の補助
上腕二頭筋が硬くなると
巻き肩の要因の一つになります
上腕三頭筋
上腕三頭筋は
長頭・内側頭・外側頭からなりたちます
起始は
長頭は関節下結節から
内側頭は上腕骨の中部の後内面
外側頭は上腕骨の近位の後外面から始まり
3頭が肘頭に集約し停止します
機能としては
肘関節の伸展
肩関節の伸展(長頭のみ)
肩関節の内転
上腕筋
上腕筋は起始が
上腕骨の中部の前面から始まり
尺骨粗面に停止します
機能としては
肘関節の屈曲
生活習慣
良くない生活習慣
結論
・運動しないと改善しない
方法
ピラティスエクササイズ
シェイプザヘッド・ロングバックストレッチ
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